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上海女子晒健身餐,令人咋舌(营养健身餐)

发布时间:2022-07-03 05:28 作者:admin 点击: 【 字体:

我是一位女性健身爱好者,日常生活除了上班,就是泡在健身房撸铁。正所谓“健身七分吃三分练”,我回到家最喜欢做的事,就是折腾一日三餐。

很多人对健身有误区,觉得健身就是为了减肥,因此健身餐肯定就是一口的量。其实并非如此,首先健身不光为减肥;其次通过节食减脂不健康,一旦吃多更容易反弹。

上海女子晒健身餐,令人咋舌,网友:等我一月赚2800了,也这样吃

健身餐是为了让饮食结构更合理健康,我从上海疫情居家健身至今,精气神和体态都调节得更好了。很多人在看到我的一日三餐后,都会忍不住感叹:“哇!原来你吃那么多啊!”

没错!只要选对食材,多运动,做到总消耗量大于摄入量,不仅不会肥胖,更不会吃不饱或食如嚼蜡。

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  • 早餐

早上的健身餐以主食为主,薯类或全麦面包都是不错的选择,为上午的工作提供足够能量,搭配丰富膳食纤维的蔬果增加饱腹感。有天早上,我妈坐在我对面啃着大饼油条,看着吃西兰花的我说一句:“女儿,这些没味道的吧!”

  • 参考搭配

1、鸡蛋1只、西蓝花半颗、紫薯2根、圣女果5颗、豆浆1杯

2、鸡蛋1只、黄瓜1条、栗子山芋1根、圣女果5颗、半脱脂牛奶250ml

3、鸡蛋1只、柑橘1只、全麦吐司2片、腰果6粒、燕麦奶

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【全麦吐司】

市场上很多号称全麦面包其实都是“假全麦”。教你一招,看配料表上全麦粉比例必须在75%以上,才是真正的全麦面包。全麦吐司非常扛饿,肉眼可见细细密密的麦麸,我一般早晨吃两片再搭配水果等就饱了。

鸡蛋我都拿来做水煮蛋,然后一切二摆盘,特别馋的时候,会炒蛋或煎荷包蛋。

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  • 午餐

每天早上,当我把午餐放进公司冰箱后,都会开心地投入工作,每当我忙碌时,一想到午餐就会很有动力。我会挑选一些低卡食材,烹饪方式也少油少盐,颜色搭配上会花点心思,毕竟工作间隙的餐食,美美的心情很重要。

  • 参考搭配

1、菠菜、胡萝卜、鸡胸肉、蟹肉棒、黑米饭

2、大虾、豆芽、胡萝卜、荞麦面

3、虾仁、芦笋、番茄、黑米饭

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【炸鸡胸肉】

这道菜减脂还解馋,将鸡胸肉切块,洗净后放入空气炸锅,不加食用油,正反面各10分钟。出锅后,研磨器撒上些黑胡椒粗盐即可食用。

其余的推荐食材都是水煮一下即可,如果有时候想吃点有味道的,我会放些生抽、麻油拌一拌。

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  • 晚餐

下班后,因为要去公司附近的健身房,我的晚餐也会在公司解决。晚餐的量是一天中最少的,一般我只喝一杯粥再搭配一荤一素,偷懒的时候喝个代餐完事。碰巧有次,老板经过我的工位,还以为我每天加班加点,还吃得这么节省,甚是满意,真希望下次老板在加薪时能想到我。

  • 参考搭配

1、鸡胸肉、葡萄、紫米粥

2、牛肉丸、荷兰豆、圣女果

3、牛肩肉、秋葵、火龙果

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【香煎牛肩肉】

平底锅少许油,两面煎熟就好了。牛肩肉厚怕里面不熟的话,可以先用微波炉转几分钟。煎牛排我爸拿手,他比我有耐心,不像我经常大火煎糊。这道菜是周末拿来奖励自己的“欺骗餐”,平时的牛肉摄取,我就水煮5-6颗潮汕牛肉丸,不调味也很香、很弹牙。

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看见了吧?这样的一日三餐,总量其实不比你吃得少,而且口味也不难吃。烹饪习惯改变下,多选择水煮或清炒,调味放在出锅后撒些粗盐即可。

从成本上来说,因为选用优质脂肪和膳食纤维,例如牛肉、鱼虾、坚果、水果等,开销会稍微大些,以及前期购买空气炸锅等烹饪器材,加上健身房月租,每月也就2800元。

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另外,需要增肌的朋友们,当然还要额外增加补充蛋白质粉的成本。总之,健身路上的你我并不孤独,欢迎来评论区说说你认为好吃又低卡的健身餐,求共勉。

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