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想要增肌?这6种食物能帮你提高健身效果(能增肌的食物)

发布时间:2022-07-07 14:24 作者:admin 点击: 【 字体:

在健身增肌过程中,什么最重要?也许你第一时间会想到,肯定是锻炼,不锻炼根本练不出肌肉。虽然这说得好像没有错,但是,对于增肌而言,锻炼并不是最重要的,而比锻炼更重要的是饮食!肌肉并不是在锻炼中生长,而是在休息中摄取营养成分才会生长。假设只锻炼,不摄入任何营养,比如有利于肌肉合成的蛋白质,那么肌肉没有吸取营养,根本就不会生长。

所以,在健身期间,饮食要吃好,才能促进健身效率。

想要增肌?这6种食物能帮你提高健身效果

 

对于增肌来说,什么样的食物才有利于肌肉生长呢?下面就给大家带来6种食物,健身期间多吃它们,助你快速练出肌肉!

1、鸡蛋

鸡蛋绝对是健身人必备的食物,它的价格比较低,适合绝大部分人,并且鸡蛋所含的蛋白质很高,是健身人必备的食物。每100克鸡蛋所含的蛋白质有13克,是摄取蛋白质的不二之选,并且鸡蛋的热量也低,特别适合增肌减脂!当然,蛋黄不要吃太多,鸡蛋的蛋白质主要在鸡蛋清,也是人们常说的鸡蛋白。

想要增肌?这6种食物能帮你提高健身效果

 

2、牛肉

100克牛肉就含有20克蛋白质,比鸡蛋更高,并且口感也更好。但是,牛肉的价格相对来说比较贵,所以,并不适合大部分人。当然,吃多牛肉对增肌的效果的确可以起到很好的帮助,所以,牛肉也是增肌的必备食物。

3、鸡胸肉

100克鸡胸肉含有19克蛋白质,稍逊于牛肉,但鸡胸肉的脂肪含量更少,热量更低,并且价格也不贵,适合大部分的健身人士。水煮鸡胸肉是每个增肌的人必备的食物,但鸡胸肉的口感并不好,经常吃的话很容易就腻了。

想要增肌?这6种食物能帮你提高健身效果

 

4、生蚝

在增肌期间,生蚝也是一种促进肌肉增长的食物。因为生蚝富含锌元素,能够有效提高睾酮素的分泌,而随着身体的睾酮素水平提高,睾酮素能够促进肌肉增长,所以,健身期间多吃生蚝,能有效提高增肌效率。

5、西兰花

西兰花绝对是健身人士的最爱,同时也是一种很健康的食物,并且在蔬菜中所含的蛋白质也很高,还有大量的胡萝卜素以及Fe元素等,不仅能够促进新陈代谢率,还能提高肌肉的生长速度。

想要增肌?这6种食物能帮你提高健身效果

 

6、三文鱼

三文鱼不仅有着丰富的蛋白质,并且还富含优质脂肪,是促进肌肉增长的一种食物。优质脂肪可以促进脂肪消耗,还能提高睾酮素的分泌,有利于提高增肌效率。当然,三文鱼的价格也会比较贵一些,所以,也不适合大众。

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