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太胖了真的很多项目玩不了,收好这份攻略,减肥必备(我就是胖着玩的)

发布时间:2022-07-06 12:20 作者:admin 点击: 【 字体:

暑假来临,外出游玩就成了必备项目。游乐场和一些室外活动,就变成了小朋友和大朋友的快乐目的地。但不少刺激的游乐项目体验背后,往往存有安全隐患。愉快玩耍,别忘安全防护!

太胖了真的很多项目玩不了,收好这份攻略,减肥必备

 

在做各项游乐项目时,在进场时门口都有安全提示,写着身高、年龄、体重、疾病等各种安全注意事项。有的要求身高在0.9m,1.2m,1.4m以上,有的要求体重在80kg或是90kg以下,有的年龄要求在65周岁或是70周岁以下,每一项详细的安全提醒,都是对游客人身安全的负责。

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衡量体重是否超标的数字就在这

身体质量指数 (BMI)BMI=体重(kg)/身高(m)的平方

BM指数18岁及以上成年人:体重过低<18.5;体重正常18.5≤BMI<24;超重24≤BMI<28;肥胖BMI≥28。

腰围预防腹型肥胖:建议男性腰围不超过85cm;建议女性腰围不超过80cm。

饮食上面要这样吃才对

1.不要吃油炸食物:油炸食品脂肪含量超高。

2. 不要喝含糖饮料:饮料中的糖分特别容易被人体吸收,并且产生大量的热量。

3. 不要一口主食都不吃:摄入碳水化合物不足的情况下,身体的新陈代谢就会下降,影响脂肪代谢调节。成年人每天摄入的碳水化合物应该在200—300g,最好是粗细搭配。

4. 不要选择单一的食材:只摄入单一的营养,营养不足,身体循环速度也会变得低下,会降低减肥的速度。

5.不要断食成瘾:轻断食可以加快瘦身速度,过于饥饿也会导致暴饮暴食。

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6. 减少盐的摄入:高盐饮食可能导致身体储存过量的水分。

7.吃饭前喝水:吃饭前喝一杯水,可以减少用餐时食物的摄入量。

8.记得吃早餐:不吃早餐会影响一天的代谢,会伤害身体,还会影响一天的工作生活状态。

9.吃清淡的晚餐:晚餐要选择营养丰富且热量较低的食物,不要吃得太多,不要吃得太晚。

10. 少吃加工食品:建议多吃不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。

管住嘴,迈开腿,平时要这样做

1.不要选择单一运动项目:减肥期间的运动项目要定期调整,否则后期减肥效果就会变差。

2.不要忽视力量训练:这能刺激肌肉生长,保持旺盛的代谢水平,提高燃脂塑形速度。

3.不要相信快速减肥:快速减肥通常是减水,减肥速度以每月2—4kg为宜。

4.不要久坐:每伏案一小时站起来活动一下,走两步,做做伸展运动或健身操。

5.采用科学的运动模式:减肥运动建议结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习。

6.保持足够的运动时长:运动持续时间越长,身体消耗脂肪来供能的比例会越高。

7.利用上下班时间多走多动:减少坐车、开车、坐电梯,增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会。

8.保证充足的睡眠:睡眠不足会导致内分泌紊乱,激素水平改变,刺激食欲。

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各类运动,最好这样做

有氧运动:每周至少进行150至300分钟的中等强度有氧活动,或75到150分钟的高等强度有氧活动。(每周控制在2-4次左右)

力量训练:每周至少有2天进行肌肉强化运动,力量训练最好涉及所有主要肌群。

升级版建议:每周至少进行300分钟以上中等有氧活动,或是150分钟以上高等强度有氧活动。(合理安排每次运动时间)

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