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光练就能瘦,世上就没胖子了,想要减肥效果好,管理饮食少不了(控制饮食)

发布时间:2022-07-10 13:17 作者:admin 点击: 【 字体:

随着社会的不断发展,越来越多的人开始关注自己的身材和健康问题,在当下,减肥无疑是一个非常热门的话题,而且经过一系列的“折腾”大家也越来越相信依靠运动减肥,才是最靠谱的减肥方式。

光练就能瘦,世上就没胖子了,想要减肥效果好,管理饮食少不了

 

为了达到一个好的减肥效果,很多小伙伴儿们,把一周的运动计划安排得满满当当,恨不得利用睡觉时间去运动,用这样的方式坚持一段时间后发现,实际的减肥效果并不理想,体重变化并不明显,身上的赘肉还是一捏一大把,那么问题到底出在哪里呢?

光练就能瘦,世上就没胖子了,想要减肥效果好,管理饮食少不了

 

如果光练就能瘦,世上就没有胖子了,在减肥过程当中,吃和练同等重要,减肥的原理无非是,热量的守恒定律,如果摄入的热量大于消耗的热量,那么身体就会将多余的热量以脂肪的形式储存起来,反之,如果摄入的热量小于消耗的热量,那么身体就会通过消耗脂肪提供热量。

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即使我们运动再刻苦,如果不控制好饮食,哪怕几口就会将运动消耗的热量缺口堵上,所以如果我们想要达到一个很好的减肥效果,除了坚持锻炼以外,还要拥有一个合理科学的饮食方法。

一提到控制饮食,我们马上就能想起“水煮菜”、“水煮鸡胸”这样的词汇,其实太苛刻的饮食方法也不利于我们的减肥,虽然这种减肥方式会让我们前期的体重下降很快,但长期的热量缺口过大和营养元素不足会出现很多健康问题,并且热量缺口过大也会让大脑出现应急反应,比如倾向于分解肌肉、减少身体细胞活性等,最终导致减肥平台期的发生,并且长期的过度热量缺口有很大概率发生暴饮暴食的情况,导致体重反弹。

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那么减肥期间如何才能做到合理科学的饮食,并让减肥效果最大化呢?这时候一定会有很多小伙伴儿在期待健身教练Paul奉上一份减肥食谱,其实网上的减肥食谱一抓一大把,而在实际应用中并不理想,每个人饮食习惯不同,固定的食谱并不能满足所有人,而且强行坚持还会出现排斥减肥的情况。

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比如我非常讨厌鸡胸肉,但减肥食谱中总有鸡胸肉,这样的控制饮食方式很难让我们长期坚持,那么Paul觉得,授人以鱼,不如授人以渔,如果我们知道减肥期间的饮食原理,自然可以随意搭配自己喜欢的食物,从而更容易坚持下去。

因此,虽然我们减肥时需要制造热量缺口,但这个缺口绝对不能太大,控制在300~500卡路里即可,并且也要注意营养的均衡,每天摄入的热量应该50%来自碳水化合物,30%来自蛋白质,20%来自脂肪,并且还要注意低油低盐,通俗的讲,我们的饮食结构应该采用高蛋白低碳水,少油少盐、大量蔬菜、适量水果的饮食结构,比如每餐蛋白质和蔬菜比例应该是最多的,其次是碳水化合物,最后才是脂肪。

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按照这样的饮食结构,我们可以随意地搭配自己喜欢的食物,这样才会让减肥变得不那么痛苦,当然如果还是有小伙伴们不同,评论区随时留言你的问题。

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拥有让人羡慕身材的人,都是在这条道路上坚持走下去的人,放纵很容易,减肥一直都不是短期的计划,是长此以往自律的结果,所以首先寻找一份属于自己的长期减肥计划,学会享受坚持的过程,才会拥有一副让自己满意的身材!

 
 

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