搜索
当前所在位置: 主页 > 健身动作 >

健身,你练腿了吗?6个动作有效促睾,强化下肢肌群(练腿提升睾酮)

发布时间:2022-07-03 12:11 作者:admin 点击: 【 字体:

力量训练的重要性,你知道吗?力量训练可以强化身体肌群,提升身材比例。不过,很多人重视胸肌、背肌的训练,却忽略了下肢的训练,他们认为下肢训练是不必要的。

健身,你练腿了吗?6个动作有效促睾,强化下肢肌群

 

健身,你练腿了吗?腿部是身体最大的一个肌群,也是身体的动力之源。而人老腿先老,身体的衰老意味着肌肉开始流失,力量慢慢削弱,精力状态开始大不如前。

而定期练腿可以促进睾酮分泌,预防肌肉流失,保持旺盛的下肢力量,抵抗衰老的来袭。腿部肌肉的发展,可以有效提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,降低发胖几率。

练腿的同时还能带动臀部肌群的发展,改善扁平臀、臀部凹陷等问题,逐渐提升臀线,塑造饱满翘臀,让腰腹显细,双腿看起来更显长。

健身,你练腿了吗?6个动作有效促睾,强化下肢肌群

 

不过,很多人害怕练腿,是因为练腿是比较痛苦的,比练胸、练背痛苦多了,很多人会逃避练腿日。练腿后你会发现下肢酸软无力,走路软绵绵的,像废了一样。

但是,健身不练腿,身材发展会不均衡,容易出现头重脚轻的问题,还容易陷入健身瓶颈期,无法突破力量水平,练出出色的身材比例。因此,健身一定要重视腿部训练,无论男女老少都要保持练腿的习惯。

健身,你练腿了吗?6个动作有效促睾,强化下肢肌群

 

 

练腿应该从何入手?练腿的黄金动作是深蹲,不过练腿不能只进行深蹲,我们还要加入其它动作充分刺激腿部肌群,强化下肢,让你保持旺盛的体能精力。

新手练腿不一定要去健身房,在家也能开启训练。刚开始练腿的时候我们要从低负重或者自重训练入手,保持3天锻炼一次的频率即可。

动作1、宽距深蹲(坚持10-15次,重复4组)

健身,你练腿了吗?6个动作有效促睾,强化下肢肌群

 

动作2、左右侧弓步(左右各10-15次,重复2组)

健身,你练腿了吗?6个动作有效促睾,强化下肢肌群

 

动作3、单腿箱式深蹲(左右各10-15次,重复2组)

健身,你练腿了吗?6个动作有效促睾,强化下肢肌群

 

动作4、站姿侧抬腿(左右各15次,重复2组)

健身,你练腿了吗?6个动作有效促睾,强化下肢肌群

 

动作5、跳箱(坚持10次,重复2组)

健身,你练腿了吗?6个动作有效促睾,强化下肢肌群

 

动作6、提踵(坚持15次,重复2组)

健身,你练腿了吗?6个动作有效促睾,强化下肢肌群

 

练腿不能急于求成,一周保持1-2次腿部训练,坚持2-3个月左右,你会发现自身状态会大不同。

阅读全文
返回顶部