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八个超燃脂的动作训练,今年夏天就靠它了(8个快速减脂的动作)

发布时间:2022-07-07 14:41 作者:admin 点击: 【 字体:

今天这个训练虽然力量

有氧兼备

但整体上还是侧重心肺(有氧)的

可以作为偶尔替代跑步的运动

或者体重较大

或者膝盖有伤病不宜久跑的朋友使用

训练流程:

jumping jacks 60次

cross jacks 30次

分腿深蹲跳(或徒手深蹲) 15次

burpees 15次

箭步深蹲跳(或箭步蹲) 15次

mountain climbers 30次或30秒

高抬腿 30秒

深蹲侧抬腿 15次

注意事项:

1.动作与动作之间的休息时间少一点,最好在5秒~10秒之间,其实你歇的时间越短,训练强度越大。

2.该训练有很多弹跳练习,训练前一定要充分热身活动膝盖,简单拉伸下。

3.一次3个循环,一周3-4次。

OK!训练开始!

动作一:Jumping Jacks 60个,也可以坚持60秒,我们以这个动作当作热身来慢慢启动我们的高强度训练。

八个超燃脂的动作训练,今年夏天就靠它了

 

动作二:Cross Jacks 30个,也可以坚持30秒,其实这个动作就是左右腿交叉的jumping jacks,你的手也可以上下动(多动就多消耗)。

八个超燃脂的动作训练,今年夏天就靠它了

 

动作三:分腿深蹲跳 15个,这个动作是深蹲的一个变形,双脚并立,分开跳跃并下蹲到最低点,还原。如果膝盖不好,不能跳跃过多,把这个动作改成普通的徒手深蹲动作就可以。

八个超燃脂的动作训练,今年夏天就靠它了

 

动作四:Burpees 15个,如果膝盖不好,把这个动作最后的跳起去掉,直接起身站立就算完成。

八个超燃脂的动作训练,今年夏天就靠它了

 

动作五:箭步深蹲跳 15个,完成一次跳跃算作一次。如果膝盖不好,把这个动作改成普通的箭步蹲就好。

八个超燃脂的动作训练,今年夏天就靠它了

 

普通的箭步蹲:(两腿完成算一次)

八个超燃脂的动作训练,今年夏天就靠它了

 

动作六:mountain climbers 30个(抬腿就算一次)或者坚持30秒

八个超燃脂的动作训练,今年夏天就靠它了

 

动作七:高抬腿(原地跑)30秒

八个超燃脂的动作训练,今年夏天就靠它了

 

动作八:深蹲侧抬腿 15个 (抬腿就算一次)

八个超燃脂的动作训练,今年夏天就靠它了

 

动作九:深蹲交叉触趾 15个 (触一次算一次)

八个超燃脂的动作训练,今年夏天就靠它了

 

动作十:交叉两头起 每边10次

八个超燃脂的动作训练,今年夏天就靠它了

 

八个超燃脂的动作训练,今年夏天就靠它了
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