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怎么在50岁时拥有30岁的身材?6个力量动作锻炼肌肉(抵抗衰老)

发布时间:2022-07-07 14:56 作者:admin 点击: 【 字体:

怎么才能抵抗衰老速度,让你在50岁后依然保持30岁的活力跟状态呢?

50岁属于中年状态,这个年纪的人身体素质往往大不如前,体能耐力比较差,身材也是容易发胖的。但是,也有少部分人50岁后却活得跟30多岁的人一样精力旺盛,保持了苗条体态,看起来十分显年轻。

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想要拥有这样的冻龄状态,其实,这都源于平时的生活习惯跟饮食作息。有的人饮食比较健康,有的人平时坚持健身锻炼,有的人平时比较乐观,心态比较好,这些都有助于减缓身体老化,保持年轻的状态。

如果你想要在50岁的时候活得像30岁一样,那么一定要趁早养成一些自律、健康的生活习惯,而不是每天熬夜、吃垃圾食品、喝酒聚餐,久坐不动。

养成健身锻炼的习惯也是减缓肌肉流失,保持苗条身材的重要方法。30岁后的人,身体肌肉会逐渐退化流失,以每年1%的速度退化,力量也会开始流失。

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肌肉是身体宝贵的组织,肌肉含量高的人意味着热量消耗值比普通人更高,身体不容易堆积脂肪,身材也不容易发胖。

而坚持抗阻力训练可以锻炼肌肉,预防肌肉流失,让你紧致的肌肤,提升身体的基础代谢值,让你拥有相对年轻的状态。

身体是我们的第二张脸,如果50岁后身材不发胖,还拥有一副出色的身材曲线,那么一定会吸引很多回头率,你也会保持更加自信的状态。

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因此,我们平时健身一定要重视力量训练。那么,力量训练从何入手,你知道吗?

如果你没有去健身房,在家锻炼,你完全可以从自重训练开始,从深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身等复合动作入手,熟悉动作标准,感受目标肌群的受力,这样才能提升增肌塑形效果。

坚持一段时间后,我们的肌肉力量会有所提升,可以适应更大强度的健身训练。这个时候可以进行哑铃负重训练,提升训练难度,可以进一步提升肌肉维度,避免健身陷入瓶颈期。

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下面分享一组哑铃锻炼身体的复合动作,每周2-3次训练,可以让你慢慢养成易瘦体质,保持相对年轻的身体状态。

动作一:深蹲+复合推举

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动作二:罗马尼亚硬拉+哑铃提拉

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动作三:俯身对握哑铃划船+开肘划船

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动作四:深蹲波比+弯举

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动作五:俯撑划船

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动作六:弓步转体

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建议:每个动作进行4组,每组10-15次。

另外,身材肥胖的人,除了力量训练外,每周还要安排3-5次有氧运动进行刷脂,这样才能快速降低体脂率,让肌肉线条更快凸显出来。

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