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一组HIIT间歇训练,帮你快速降低体脂率(最减脂的hiit动作)

发布时间:2022-07-10 13:09 作者:admin 点击: 【 字体:

减肥期间很多人都会选择最简单的运动方式,那就是跑步。虽然跑步的运动效果确实不错,还可以达到燃脂减脂的效果,长期坚持跑步还可以促进个人的心肺功能的提升,加快身体的运转。

一组HIIT间歇训练,帮你快速降低体脂率,燃烧脂肪达到瘦身减脂

 

但是并不是所有人都可以坚持通过跑步瘦下来的,反而很多人因为坚持不了跑步就放弃了减肥。首先,跑步的时间比较长,对于很多上班族来说他们是没有时间坚持每天都去跑步的,再者,刚开始跑步的人总是逃不过体能和心肺功能这关,因为体能较弱或者是心肺功能低的原因而坚持不下来,很多人也会因此放弃减肥。

一组HIIT间歇训练,帮你快速降低体脂率,燃烧脂肪达到瘦身减脂

 

如果坚持不下来跑步的话,不妨试试做HIIT间歇训练吧。也有人说HIIT间歇训练强度比跑步还要强,那更难坚持下来了。其实并不会,因为HIIT间歇训练一开始训练的过程中只要你能够坚持动作姿势到位,并且坚持下来的话,1个月后你也可以获得很好的减肥效果。而且HIIT间歇训练的超氧耗效果也是非常不错的,对于想要减肥的人来说也是非常好的一项运动。

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什么是HIIT间歇训练?简单来说就是通过一组运动动作,在规定的时间内完成(20分钟)规定的动作和次数,从而达到燃脂减脂的效果。在运动的过程中高低强度的运动动作搭配有效地提高了身体的基础代谢能力,比如说快跑和慢跑交替进行。HIIT间歇训练还可以让你的身材线条变得更加的完美。

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对于想要快速减肥的人,或者是没时间运动的人来说,坚持做HIIT间歇训练时可以让你在高效燃脂的过程中达到塑形燃脂的效果,并且HIIT间歇训练的燃脂效果时非常好的。当然,HIIT间歇训练的效果好说明强度也比较高,这也就说明了一开始训练的时候会容易累,但是只要坚持下来你会发现燃脂的效率是非常高的,还可以快速提高你的心肺功能和体能。

一组HIIT间歇训练,帮你快速降低体脂率,燃烧脂肪达到瘦身减脂

 

今天笔者推荐一组比较简单的HIIT间歇训练动作,每天坚持在20分钟内完成,尽量在短时间内完成每个动作,这样对你的燃脂速度会有很大的提升,一开始虽然会觉得挺难的,但是至少比跑步更容易坚持下来,不信的话可以从今天开始试试看哦。

1、开合跳(5组,1分钟1组,间歇1分钟)

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2、深蹲(5组,25个/组,间歇30秒)

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3、单腿臀桥提膝(5组,双侧各10-15次,间歇20秒)

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4、跳跃箭步蹲(4组,坚持10-15次/组,间歇30秒)

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5、斜向后斜箭步蹲(4组,左右各10-15次/组,间歇30秒)

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6、平板支撑后抬腿(5组,坚持10-15次,间歇30秒)

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PS: 对于刚开始运动的人来说动作不要求一定要快,但是动作一定要标准,这样才能够充分地刺激到肌肉,并且让全身的肌肉参与到运动中来,再者,运动过后身体肌肉产生酸痛感是非常正常的一件事,只要休息24-48个小时就好了。

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