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健身才是青春的永驻机!一组力量训练,减缓衰老速度(健身10年后逆生长)

发布时间:2022-07-14 15:27 作者:admin 点击: 【 字体:

我们无法阻挡身体的衰老,但是,我们可以想办法减缓衰老的出现,比如:戒掉生活中的发胖恶习,养成自律的生活习惯,这样才能拥有比较健康的体质。

健身才是青春的永驻机!一组力量训练,减缓衰老速度

 

而健身锻炼是保持年轻状态、冻龄体态的唯一良药,是青春的永驻机。健身只需要花费时间,付出行动,坚持下来,时间自然会回馈你一个更好的自己。

如果你的身材肥胖,那么坚持健身锻炼可以提升活动消耗,促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来。

如果你的体能耐力比较差,那么坚持健身可以强身健体,提升肺活量,加强心肌力度,改善血液循环水平,有效提升免疫力,抵抗疾病的入侵。

如果你平时容易积累负面情绪,那么坚持健身锻炼可以帮您及时释放压力,提升抗压能力,有助于保持乐观的情绪。

如果你肌肉开始流失,皮肤开始松弛下垂,那么坚持健身可以有效促进细胞再生,让你保持紧致肌肤,拥有相对冻龄的状态。

健身才是青春的永驻机!一组力量训练,减缓衰老速度

 

所以,无论从身材、颜值还是体质,我们都应该保持健身锻炼的习惯。而过了30岁的人,除了进行有氧运动外,还需要重视力量训练。

肌肉是身体宝贵的组织,而身体老化的同时,肌肉也会跟随着流失,你的体能精力会大不如前,身材也容易发胖。

而坚持力量训练可以锻炼身体肌群,避免肌肉的退化,雕刻出色的身材线条,还能提升身体的基础代谢值,让你保持旺盛的体能,减缓身体老化速度。

健身才是青春的永驻机!一组力量训练,减缓衰老速度

 

下面分享一组适合新手的力量训练,帮你激活身体肌群,打造年轻的体格跟突破!

动作一:深蹲跳(10-15次,重复4组)

健身才是青春的永驻机!一组力量训练,减缓衰老速度

 

动作二:登山跑(20-30秒,重复4组)

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动作三:简化波比跳(10-15次,重复4组)

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动作四:跳台阶(10-15次,重复4组)

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动作五:跳跃箭步蹲(10-15次,重复4组)

健身才是青春的永驻机!一组力量训练,减缓衰老速度

 

动作六:滑雪跳(10-15次,重复4组)

健身才是青春的永驻机!一组力量训练,减缓衰老速度

 

如果锻炼后第二天肌肉酸疼,可以改为拉伸训练放松身体肌群,第三天再进行新一轮的训练,给肌肉足够的修复时间,才能提升健身效率。

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