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牢记5个健身原则,花最短的时间,练出最好的身材(健身原则)

发布时间:2022-06-30 09:57 作者:admin 点击: 【 字体:

为什么同样是健身,别人的蜕变速度比你快呢?牢记这几个健身原则,花最短的时间,练出最好的身材,3个月抵别人半年的效果!

牢记5个健身原则,花最短的时间,练出最好的身材

原则1、每次健身时间在40-90分钟左右

你每次健身的时间是多久呢?健身时间太短,健身效果不理想,无法快速练出好身材。健身时间太长,你会训练过度,健身也会变成伤身,身体恢复时间会比较久,健身效率也会比较低下。一次合理的健身时间应该控制在半小时以上,2小时内,包括热身拉伸,放松训练。

牢记5个健身原则,花最短的时间,练出最好的身材

原则2、加入力量训练,重视腿部肌群训练

健身的时候要重视力量训练,力量训练锻炼强化身体肌群,有效提升基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里。

力量训练的时候,我们要重视腿部训练,比如深蹲、弓步蹲等动作,保持一周1-2次腿部训练,可以提升下肢稳定性,身体爆发力,让你健身的时候发挥更出色,更快练出好身材。

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原则3、有氧运动要多样化

健身锻炼的时候,大部分人会重视有氧运动,因为有氧运动可以强身健体,提升肺活量,还能促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来。但是,有氧运动也要讲究方法,不能盲目瞎练。

刚开始有氧运动的时候,我们要从低强度的训练开始,比如慢跑、快走、有氧操之类的运动,一段时间后随着体能耐力的提升,再更换运动项目,选择燃脂效率更高的运动,这样才能保持燃脂效率,持续瘦下来。

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原则4、戒掉熬夜晚睡、透支健康的恶习

如果你总是熬夜晚睡,睡眠不足,身体老化速度会加快,肌肉修复效率也会下降,健身效果也会事倍功半。

健身期间,我们一定要保证充足的睡眠,每天睡足8小时,这样身体才能更快修复,健身效率也会大大提升。

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原则5、保持低脂肪、高蛋白的饮食原则

三分吃七分练,健身锻炼固然重要,饮食也是不可忽略的一部分。健身吃错了,效率会大打折扣。

减肥期间,我们要拒绝垃圾食品,学会健康饮食,控制每天的卡路里摄入范围,同时保持低脂肪、高蛋白原则,三餐可以多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉,这样才能提升增肌减脂效率。

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