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如何定制一份科学的健身计划?牢记这4个原则(怎样制定科学的健身计划)

发布时间:2022-07-19 16:25 作者:admin 点击: 【 字体:

越来越多人开启健身训练,而健身是为了收获一副好身材,提升魅力指数,同时保持一副强健的体魄,抵抗衰老来袭。

不过,盲目健身不可取,只有定制一份适合自己的计划,你才能更加有目标的锻炼,同时取得事半功倍的效果。

如何定制一份科学的健身计划?牢记这4个原则

 

那么,你如何定制一份科学的健身计划?学习这几个健身原则:

1、健身的具体流程,

健身流程你做对了吗?不要盲目健身,你要了解科学的健身步骤,才能取得事半功倍的效果。

这几个科学的健身步骤,学习一下:在健身之前要先热身,热身之后可以安排力量训练,力量训练后安排有氧运动,最后安排拉伸训练。你的健身步骤对了吗?

如何定制一份科学的健身计划?牢记这4个原则

 

力量训练可以从复合动作入手,比如:深蹲、引体向上、卧推、划船、硬拉、山羊挺身、双杠臂屈伸等动作入手,刚开始可以从低负重训练入手,逐渐掌握动作标准后,再进行负重训练。

而有氧运动可以选择慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球、跳舞之类的运动,保持有氧运动多样化,这样可以避免身体逐渐适应运动模式,导致身材发展陷入瓶颈期。

如何定制一份科学的健身计划?牢记这4个原则

 

2、健身时长跟频率

适度健身有助于身体健康,而过度健身会伤害健康。每次健身时间不要超过2小时,否则你的注意力会下降,健身过程中容易受伤,健身后也需要花费更长时间修复,还容易产生厌恶心理,开始排斥健身。

一次科学的健身时间应该控制在90分钟以内,每周4-5次锻炼,安排1-2天时间休息,第二周你才有足够的动力进行新一轮的训练,在健身路上走得更远。

如何定制一份科学的健身计划?牢记这4个原则

 

3、健身周期

健身不能急于求成,你不可能今天锻炼,明天就能感受到身材的变化。健身后的第二天可能是肌肉酸疼找上你。

想要见证身材跟体质的变化,我们一定要保持足够的耐心坚持下来,只有时间才能让你遇见一个更好的自己。

健身周期不同,收获的成效也是不同的。健身没有坚持3个月以上,就不要说你在健身,更不要说健身没有效果。

如何定制一份科学的健身计划?牢记这4个原则

 

 

4、饮食管理很重要

健身期间,我们一定要管理好饮食,才能避免健身努力白费。我们一定要远离各种高热量、过度加工的零食,尤其是高糖分、高脂肪食物会导致脂肪堆积,加重身体负担。

健身期间,身体对于蛋白的需求量会有所提升,肌肉的合成也离不开蛋白质提供原料支持。我们要注意保持低脂肪饮食的同时,注重蛋白质的补充,合理搭配食材,才能取得事半功倍的效果。

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