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这些公认的健身技巧,帮你提升健身效率,更快练出好身材(如何提高健身效率)

发布时间:2022-07-25 16:06 作者:admin 点击: 【 字体:

想要通过健身锻炼收获一副好身材,我们需要掌握正确的训练技巧,而不是盲目瞎练。想要最短时间收获最好的效果,我们需要远离健身误区,选择适合自己的锻炼方式,才能提升增肌减脂效率。

这些公认的健身技巧,帮你提升健身效率,更快练出好身材

 

 

这些公认的健身技巧,可以提升健身效率,更快练出好身材!

技巧1、力量训练从复合动作开始

健身增肌塑形的时候,要进行力量训练,坚持力量训练可以预防肌肉流失,提升身材比例,塑造一副易瘦体质。

力量训练可以从复合动作入手,可以带动多个肌群一起发展,可以均衡身材发展,从而提升增肌效率。

推荐一些黄金复合动作,比如硬拉、卧推、划船、卧推、引体向上、弓步蹲、山羊挺身等动作,赶紧加入到训练计划中来吧。

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技巧2、有氧运动从低强度负重开始

有氧运动可以提升身体活动代谢,促进脂肪的分解,让你甩掉身上赘肉。而刚开始进行有氧运动的时候,我们不能盲目进行大强度训练,否则很难坚持下来。

我们需要从低强度运动开始,比如快走、慢跑、骑行、乒乓球之类的训练,比较适合体能基础比较差,没有运动基础的人进行初期训练,也能达到燃脂效率。

而坚持一段时间后你会发现体能耐力有所提升,运动变得得心应手起来,这个时候我们再提升训练难度,进行中等强度的运动,这样才能避免身体陷入舒适区,让你持续燃脂。

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技巧3、每周安排1-2天休息时间

健身也需要适当的休息,过度健身只会伤害身体健康。每次健身的时候要控制在2小时以内,晚上要保证充足的作息,促进身体的修复。

健身也不需要天天打卡,一周至少要休息1-2天时间,适当地放放假可以让你在第二周有更充沛的动力开启新一轮的健身,在健身路上走得更远。

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技巧4、进行健身餐饮食

健身训练的时候,我们要规律好饮食,健身效率才能事半功倍。健身餐的原则是低脂肪、高蛋白饮食,均衡膳食营养,远离各种垃圾食品,避免胡吃海喝,才能减轻身体负担。

健身期间,我们要合理控制卡路里摄入,减脂人群要适当降低热量摄入,而增肌人群可以适当提升卡路里摄入,进行多餐饮食,可以提升食物的吸收率。

这些公认的健身技巧,帮你提升健身效率,更快练出好身材
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