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健身先健脑,纠正这几个误区,3个月抵别人半年的效果(健身3个月有效果吗)

发布时间:2022-07-26 14:14 作者:admin 点击: 【 字体:

好身材需要付出行动跟努力,坚持健身可以帮您雕刻一副好身材。但是,健身也需要一定的知识储备,而不是盲目瞎练。所谓:健身先健脑,我们要先学习再行动,这样才可以少走弯路。

健身先健脑,纠正这几个误区,让你3个月抵别人半年的效果

 

健身的人,纠正这几个误区,你的健身效率会大大提升,3个月抵别人半年的效果!

误区1、健身计划一成不变

我们知道健身新手跟老手的体能力量,运动基础是不同的,适合的健身计划也是不同的。同样的,刚开始健身的入门者训练内容也比较基础,而当你锻炼一段时间后,体能耐力会有所提升,运动也会越来越得心应手,这个时候如果你不优化健身计划,你会发现身材蜕变速度越来越慢,甚至陷入瓶颈期了。

为了更快练出好身材,我们应该循序渐进地提升训练强度,更换燃脂效率更高,负重水平更强的运动,而不是一成不变的进行原来的健身计划。

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误区2、减脂不需要进行力量训练

相当多的人认为减肥只需要努力进行有氧运动就够了,但是,长期单一的中低强度的有氧运动,在燃烧脂肪的同时也会消耗部分肌肉,尤其是每次有氧运动超过50分钟后,肌肉就会出现一定程度的损耗。

而肌肉是身体宝贵的组织,肌肉流失意味着基础代谢值下降了,热量消耗不如减肥之前。当你停止运动,恢复正常饮食后,身材也会发胖。

为了打造一副真正的易瘦体质,远离复胖的困扰,瘦下来后身材比例更加出色,我们应该控制有氧运动的时间,同时加入力量训练锻炼身体肌群,比如:深蹲、弓步蹲、山羊挺身、俯卧撑等训练,这样才能有效提升身体的基础代谢值,让你不知不觉消耗更多脂肪,有效提升燃脂效率。

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误区3、只练胸肌、腹肌,不练其他部位

有的人增肌只是为了雕刻饱满的胸肌、清晰的腹肌,于是每天锻炼这些肌群,身体的其他肌群直接跳过不练。这样的行为是无法练出好看的身材的,身体要均衡发展,练出来的身材才会好看。

目标肌群不能每天锻炼,而需要劳逸结合,尤其是胸肌每次训练后要休息72小时才能进入下一轮训练,频繁刺激反而会影响肌肉的生长速度。

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此外,如果你通过正确的方法练出了饱满的胸肌,但是背肌、肩部肌群却没有练到,非常薄弱,你很容易出现含胸驼背的形象,看起来气质也会大打折扣。

健身不练腿,你很容易陷入瓶颈期,力量水平到了一定程度就无法突破了,卧推的时候力量也无法持续突破。而健身练腿的人,下肢稳定性跟爆发力都会提升,更容易突破瓶颈期,练出好身材。

无论你增肌是为了雕刻哪一部分的肌群,我们都需要注重身材的均衡发展,合理分配肌群训练,这样才能练出出色的肌肉身材。

健身先健脑,纠正这几个误区,让你3个月抵别人半年的效果

 

误区4、忽略了饮食管理

所谓:三分吃七分练,健身结合饮食,你才能更快练出好身材。如果你在减脂期间没有控制卡路里摄入,导致热量过剩,这会让你健身的努力白费,减肥效率低下。

减肥期间,你要规律好饮食,控制热量摄入低于身体总代谢值,高于基础代谢值,大概在1300-1500大卡左右是比较合理的。

如果你在增肌期间没有补充足够的蛋白质,肌肉无法吸收足够的氨基酸,就无法生长得粗壮饱满起来,你的增肌效率也会变差。

增肌期间,你每天的蛋白质摄入量要达到1.5-1.8g每公斤体重,如果你的体重是50KG,那么一天要补充75-90g蛋白质,做到低脂肪饮食,蛋白质多时间段补充,这样才能提升肌肉生长效率。

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