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了解这几个健身真相,让你明明白白锻炼(健身的误区都有哪些)

发布时间:2022-07-26 14:28 作者:admin 点击: 【 字体:

关于几个健身真相,希望你能看懂,做到明明白白锻炼!

真相1、健身不分年纪,什么时候开始都不晚。只要你是开始,什么时间都可以锻炼。不要再问小编,你年纪多大了,还可以健身吗?

健身项目有很多种,我们可以选择适合自己的运动项目,坚持下来,就能收获健身的多个好处。

新手可以从低强度的运动开始,随着运动能力的提升,再选择稍大强度的运动,这样更容易坚持下来,降低受伤几率。

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真相2、增肌跟减脂是两回事,不能混为一谈。肌肉跟脂肪是两种完全不同的物质,是无法互相转化的。

减脂要靠有氧运动,比如慢跑、跳绳、打球、有氧操之类的可持续时间在2分钟以上的运动,而增肌要靠抗阻力训练,比如引体向上、深蹲、俯卧撑之类的训练。

想要通过健身练出好身材,我们一定要定制一份科学的健身计划,避免盲目瞎练,这样才能提升健身效率,实现增肌减脂效率。

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真相3、冬天更要坚持健身。很多人觉得冬天寒冷,不愿意开启健身锻炼,你会发现:冬天锻炼的人会比夏天少很多。

但是,冬天健身的好处是很多的,比如:加强血液循环,强化气血,增强免疫力,改善四肢冰凉问题,有效提升睡眠质量,预防冬天久坐不动出现的肥胖问题,让你来年夏天可以展现一幅好身材。

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真相4、不要以流汗量去衡量减肥效果。虽然冬天健身的流汗量不如夏天,但是不意味着冬天健身效率差。

流汗不意味着脂肪在燃烧,汗水是身体调整体温的一种表现而已。体重不下降也不意味着减肥没有效果,体脂率才是胖瘦的关键。

脂肪的体积是肌肉的3倍大,体脂率下降的过程中,如果肌肉有所增长,体重的变化不明显,但是你的身材却会慢慢变好。

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真相5、健身不是一件速成的事情,只有积累足够的时间,才能实现身材的蜕变。健身是一件需要毅力的事情,不能三天打鱼两天晒网,这样是无法练出好身材的。

健身没有坚持3个月以上,就不要说你在锻炼。想要收获健身的好处,建议每周坚持打卡3次以上,每次锻炼时间不要低于半小时,日积月累,养成健身锻炼的习惯,你才能收获一副更好的身材,更强的体魄跟体质。

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