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避免盲目健身!这几个健身常识,是你必须知道的(健身小技巧)

发布时间:2022-07-26 14:31 作者:admin 点击: 【 字体:

健身的人都知道,坚持健身对身体会有很多的好处,可以让自己的身材变得更加的好看,增强自身的魅力。

随着近几年的生活水平的提升,不少人进入到健身房健身训练除了锻炼身体之外,还想要通过锻炼让自己更优秀。不过,盲目地开始健身,这也是大多数健身小白走的路。

避免盲目健身!这几个健身常识,是你必须知道的

 

 

不少人对健身常识并没有多大的了解,以为进入到健身房就可以开始健身训练了。如果你没有对健身常识有很一定的了解,你很有可能就会走弯路,健身也容易变成伤身。几个健身知识,希望你能看懂!

1、健身前一定要做好热身

避免盲目健身!这几个健身常识,是你必须知道的

 

 

无论是健身还是其他的运动方式,在运动前一定要做好热身准备。充分热身能够让你更好地进入到运动健身的状态,还可以促进血液循环和流动,让你在运动的过程中可以减少受伤的概率。

我们最常见的就是肌肉拉伤,筋骨扭伤等等,很大原因都是因为没有提前做好热身的准备。如果你连最基本的运动健身常识都没有,健身道路还没开始,就会经常受伤了。

2、健身后肌肉是一定会有酸痛感的,不用担心

避免盲目健身!这几个健身常识,是你必须知道的

 

很多人都不了解肌肉增长的本质,健身的过程中,外力对肌肉的刺激,导致肌肉撕裂,而肌肉在修复的过程中,肌肉纤维会慢慢变粗。

在这个期间你会出现肌肉酸痛感,很多人觉得自己肌肉的酸痛感很严重,是不是拉伤了,其实不是的。一般休息时间2-3天后,肌肉慢慢修复了,就不会有很严重的酸痛感了。

3、锻炼次数不是越频繁越好

避免盲目健身!这几个健身常识,是你必须知道的

 

不少人为了让自己能够练出肌肉身材,每天都会去健身房健身训练,没有给自己的身体足够的时间休息。

而每天都去健身训练,不仅没有让自己的健身有很好的效果,反而会觉得很疲累,肌肉酸痛感一直都没有褪去,反而肌肉不仅没有增长,身体抵抗力还下降了。

这是因为每天频繁锻炼,没有给肌肉足够的时间休息,肌肉一直处于被撕裂的状态,是没有办法修复和增长的。

4、力量训练并不是重量越重越好

避免盲目健身!这几个健身常识,是你必须知道的

 

 

对于健身小白们来说,进入到健身房看到别人能够轻易地就举起100kg的铁,就以为自己也可以,于是拼了全力做了几个就把自己弄伤了,这就是盲目地相信自己的力量。

健身的时候,并不是重量越大,对训练效果就越好。力量训练的过程是一个递增的过程,刚开始我们要从低负重的训练入手,随着力量的提升,再慢慢地提高自身重量训练,从而让自己能够得到更好的训练效果。

5、健身后一定要补充营养

避免盲目健身!这几个健身常识,是你必须知道的

 

 

不少人健身期间认为,健身后如果吃东西会提升热量摄入,影响到增肌的效果。而事实上,如果健身后能够补充足够的蛋白质,不仅不会给身体添加负担,反而还会有助于肌肉的修复和增长。

增肌期间,身体的热量输出有所提升,我们可以适当的提升热量的摄入,给肌肉补充能量,这样让你的身体新陈代谢和修复恢复的速度加快。

总结:正所谓:健身先健脑,如果你对着健身基本的小常识都不了解,那么你在健身的过程中会吃到很多亏的。

此外,不要认为只有去到健身房你才能够健身,在家也是可以做一些自重训练来锻炼身体,更有助于体质的改善。

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