如今，参与健身的人越来越多，长期健身的人，身材会慢慢变好，颜值、气质也会不知不觉获得提升，还能有效抵抗衰老速度，保持年轻的身体状态。

不过，健身是一件很公平的事情，你付出多少，才能多少多少。很多人在健身的时候，没有足够的毅力，总是三分钟热度，容易半途而废，这样是无法瘦下来的，更无法收获健身的多个益处。

 

你怎么才能提升运动的动力呢？学习这些方法，让你保持健身动力，收获身材的蜕变！

1、定制一份适合自己的计划

健身的时候，如果你定制的计划不适合自己，选择大强度训练或者盲目训练，这样是很容易中途放弃的，也容易受伤。

我们需要根据自己的训练目的、时间安排，定制一份适合自己的计划，循序渐进提升训练强度，这样才能明明白白锻炼，不容易放弃训练计划，你才能见证身材的蜕变。

 

2、定期测量自身的体脂率跟身材情况

健身期间，我们要定期测量自己的身材情况，因为身材的变化在告诉你健身取得的成效，可以让你产生足够的行动力坚持下去。

我们可以把健身大目标分为若干个小目标，当你完成每个小目标的时候，就给自己奖励一个礼品，比如包包、鞋子、衣服等，可以鼓舞自己继续坚持下来。

 

3、学会感受健身的乐趣

健身的过程中，不要把运动锻炼当成任务，而要当成自己的爱好，学会主动健身，感受健身的各种乐趣，这样才不会排斥健身。

虽然健身会让你流汗、心跳加速，但是，健身可以提升心肺功能跟体能耐力，健身过程中可以帮你释放压力，保持对生活的热情。

虽然健身后你会感受肌肉酸疼，但是，健身后肌肉会修复得更加强壮，有助于打造一副肌肉身材。

 

4、每周给身体休息1-2天

健身训练的时候，我们不需要天天打卡，尤其是力量训练后，目标肌群是需要休息的，不能每天训练。目标肌群训练后要休息2-3天时间，有助于肌肉的修复跟生长。

当你安排有氧运动的时候，一周可以安排1-2天休息时间，给身体足够的修复时间，避免对健身产生排斥抵抗心理，第二周才有充足的精力开启第二轮的训练，有助于长久的基础下来。