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一次科学的健身流程是怎样的?4个步骤,你做对了吗?

发布时间:2022-08-05 19:49 作者:admin 点击: 【 字体:

越来越多人开始参与到健身训练中来,他们开始重视到健康的重要性,也知道健身可以带来很多好处。

坚持健身是为了远离肥胖疾病,减轻身体负担,帮你甩掉一身肥肉,收获一副好身材,同时提升免疫力,达到强身健体的目的。

坚持健身还能有效提升抗压力,释放负面情绪,保持积极乐观的心情;健身过程中,身体细胞再生能力会提升,有效抵抗衰老的速度,让你保持冻龄状态。

健身的时候,我们不能盲目瞎练,而需要根据自己的健身目标,定制一份适合自己的健身计划,循序渐进提升训练强度,这样才能收获事半功倍的效果。

健身可以大致分为增肌跟减脂,大部分人健身是为了减脂,减掉身上多余赘肉,少部分人是为了增肌,为了练出肌肉线条。

增肌的人主要注重力量训练,以有氧运动为辅,而减脂的人主要注重有氧运动,以力量训练为辅。

常见的跑步、跳绳、开合跳、骑行、游泳、爬山、有氧操等都是常见的有氧运动,可以促进脂肪分解,改善肥胖问题。

而哑铃、杠铃等撸铁训练,俯卧撑、深蹲、弓步蹲、卧推、引体向上、硬拉、划船之类的动作属于无氧运动,可以强化身体肌群,提升身材比例。

一次科学的健身步骤应该是:

步骤1、先热身润滑关节,激活身体肌群,促进血液循环,找到运动的感觉,降低受伤几率。

步骤2、热身后安排力量训练(合理分配肌群训练,从低负重训练开始,每个肌群安排4-6个动作进行全方位刺激)。

步骤3、力量训练后安排有氧运动(慢慢提升有氧运动强度,定期更换运动项目)。

步骤4、有氧运动后进行一组拉伸训练来放松身体肌群。

一次科学的健身时间是多久?

每次健身时间应该控制在60-90分钟左右,避免过度训练,否则健身也会变成伤身。健身不能三天打鱼两天晒网,而需要保持打卡频率,每周锻炼3-6次,这样才能循序渐进提升运动能力,收获一副好身材。

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