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健身为什么要加入力量训练?6个作用让你知道力量训练的重要性

发布时间:2022-08-10 15:01 作者:admin 点击: 【 字体:

健身不分年龄,只要你想开始,任何时候都可以进行锻炼,你需要定制一份适合自己的计划,这样才能提升健身效率。

健身的时候,很多人只关注有氧运动,而忽略了力量训练,但是小编的建议是一定要重视力量训练,力量训练的好处是很多的,可以让你受益无穷。

 

 

那么,健身期间,加入力量训练的重要性,你知道吗?来看看力量训练的几个作用:

1、力量训练可以锻炼肌肉,强化身体肌群,预防肌肉流失。肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,有效抑制脂肪堆积,提升燃脂效率。

2、力量训练可以提升身材比例,如果你想要练出饱满的翘臀,那么要加入深蹲、弓步蹲训练,如果你想要雕刻好看的腹肌、马甲线身材,那么你需要加入卷腹、俄罗斯转体、仰卧脚踏车等动作,如果你想要雕刻倒三角身材,你需要加入硬拉、划船、引体向上等动作。

 

3、力量训练可以提升力量训练,肌肉发达的人意味着力量也更加旺盛,你可以摆脱弱不禁风的形象,浑身充满力量,举重若轻,看起来更有活力,更青春。

4、力量训练可以让你保持年轻状态,力量训练锻炼肌肉的过程中,肌肉含量有所提升,可以有效支撑起皮肤,皮肤会保持紧致状态,你的颜值看起来更冻龄,有效抵抗衰老速度。

 

5、力量训练可以提升免疫力。肌肉的生长可以有效保护身体的器官跟骨骼,减少外力的伤害,从而帮你提升免疫力,抵御疾病的入侵。

6、力量训练可以促进睾酮分泌。力量训练有助于睾酮的分泌,尤其是练腿的时候,睾酮水平会有所提升,从而提升男性的阳刚魅力,让你保持充沛的精力。

无论男女老少,都应该重视力量训练。力量训练不一定要去健身房进行撸铁,我们可以购买一副哑铃在家进行训练。

 

力量训练不需要每天锻炼,而要劳逸结合。肌肉的生长跟修复是在休息的时候,平时我们一定要保证规律作息,少熬夜,保证充足睡眠,才能提升肌肉生长效率。

身体可以分为背肌、胸肌、手臂、腹肌、大腿、小腿、臀部、肩部等大小肌群,每次训练的时候目标肌群要安排4个以上的动作进行全方位锻炼。目标肌群每次充分锻炼后,要休息2-3天时间才能开启下一轮训练,这样才能提升增肌效率。

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