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你为什么要健身?不同类别的人,应该如何安排健身?

发布时间:2022-08-10 15:17 作者:admin 点击: 【 字体:

你有在健身吗?健身这件事,不同的人有不同的见解。

有的人觉得健身是为了减肥,有的人觉得健身是为了强身健体,有的人觉得健身是为了练出肌肉身材,这些想法都没有错。

 

长期健身的好处是多种多样的,不同的健身行为,可以收获的益处也是不同的

想要预防肌肉流失,提升肌肉维度,我们可以多做力量训练;想要促进脂肪分解,让身材瘦下来,我们可以多做有氧运动;想要保持年轻的身体机能,抵抗疾病入侵,我们可以选择适合自己的运动强度,力量训练结合有氧运动,可以让你遇见一个更优秀的自己。

健身的方式有很多种,你可以在健身房锻炼,可以在户外锻炼,也可以在家训练,只要找到适合自己的方式并且坚持下来,时间自然会回馈你更好的自己。

 

不过,适度健身有助于健康,而过度训练会伤害健康。一次科学的健身时间要控制在2小时内,半小时以上。

如果你每次健身后,自身精力反而下降了,食欲下降,想要呕吐,晚上容易失眠,这意味着你已经过度训练了。

 

不同类别的人应该怎么健身?健身需要计划,而不是瞎练,科学的健身计划可以让你事半功倍。

刚开始健身的人,尤其是肥胖人群,他们的体能基础往往比较差,这个时候一定不能盲目进行大负重大强度训练。

你需要从低强度的运动入手,逐渐培养运动兴趣,这样更容易坚持下来,还能慢慢提升运动能力,你才能驾驭更大强度的训练。

 

年纪过了30岁的人,身体开始步入衰老状态,身体机能运转水平下降,肌肉开始逐年流失,你会发现体能力量下降了,免疫力开始大不如前,发胖几率也会大幅度提升。

30岁后的人开始健身,不要单纯地进行有氧运动进行刷脂,我们可以加入力量训练来提升肌肉维度,提升力量水平。肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值,让你保持旺盛的体能精力,抵抗衰老速度。

 

过了50岁的人,钙质流失,骨质密度下降,身体各项机能都不如年轻人,这个时候我们要选择一些低难度、缓和些的运动,比如太极、广场舞、乒乓球、爬山之类的运动,可以有效强身健体,焕发精神活力,帮你抵抗衰老速度。

过了60岁、70岁的人,还能开启健身吗?健身过来人告诉你:健身不分年龄,只要你想开始,随时都可以开始训练。健身的时候,我们要选择适合自己的项目,感受身体的声音,长期坚持下来,你一定会受益无穷。

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